肱二头肌

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发布于 2020-03-29 13:05:55 阅读数 1194

肱二头肌是最经常训练的肌肉之一,位于上臂前侧,整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头,故名。肱(gōng)二头肌(Musculus biceps brachii)属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。通常,大多数人都想要大二头肌。实际上,这通常是正确的。众所周知,肱二头肌的主要功能是屈肘(在弯曲运动中会发生)。但是,其职责远不只是卷动。由长头和短头组成,因此被称为二头肌。两个头都来自肩cap骨,并插入到肋骨中。 长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头 更多...

练习

杠铃卷曲

  

  • 保持上臂固定不动时,向前倾斜重物,同时使二头肌收缩,同时呼气

  • 继续运动,直到您的二头肌完全收缩并且横杆处于肩膀水平

  • 保持收缩姿势一秒钟,然后用力挤压二头肌

  • 慢慢将砝码放回初始位置

哑铃交替弯举

  

  • 伸直手臂,双手哑铃站直

  • 举起一个哑铃并扭转您的前臂,直到其垂直,并且手掌朝向肩膀

  • 降低到原始位置并用相反的手臂重复

哑铃锤式弯举

  

  • 用中性握力握住哑铃(拇指朝天花板)

  • 慢慢将哑铃抬高至胸部高度

  • 返回起始位置并重复。

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