胸肌

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发布于 2020-03-29 12:31:35 阅读数 2587

内容主要地运动涉及三个胸部肌肉:胸大肌,胸小肌 和前锯肌。 胸肌最主要与肩膀和手臂的运动有关。当一起工作 时,它们可为诸如锁骨(锁骨)和肩胛骨(肩) 的骨骼结构提供稳定性。胸部肌肉使我们能够举 起,伸展和旋转手臂,并参与呼吸过程。 每天都要进行胸肌运动,例如移动家具,举起重物,投棒球和伸展手臂。 另外,内部和外部肋间肌控制胸腔的扩张和收缩。 这些肌肉通常会不自主地起作用,但是对于适应肺 部扩张至关重要。胸大肌胸大肌通常被称为“灯笼胸”, 更多...

练习

哑铃卧推

  

  • 将脚平放在地上,平躺在长凳上

  • 举哑铃,直到你伸直手臂

  • 将哑铃放低至中胸 举起哑铃,直到您锁定肘部

斜哑铃卧推

  

  • 将工作台升高到30°-45°的角度

  • 躺在长凳上,将脚放在地上

  • 用直臂举起哑铃,然后将其慢慢降低至与肩同宽

  • 再次抬起它们,直到您的手臂被锁定并再次位于起始位置

双杠臂屈伸

  

  • 手臂锁定在杠上方,握住身体

  • 向前倾斜,慢慢降低身体,向外张开双臂

  • 将您的身体抬到杠上方,直到您的手臂被锁定

哑铃飞鸟

  

  • 平躺在长凳上,将脚放在地面上

  • 开始运动时,将哑铃举在胸部上方,肘部略微弯曲

  • 同时将重量降低到任意一侧。

  • 整个动作不是简单的上下推举,而是像鸟类煽动翅膀。运动的轨迹与地面垂直,而不是与身体垂直

  • 当重物与长凳平行时暂停,然后将手臂抬起至起始位置


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