臀部

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发布于 2020-04-01 19:46:31 阅读数 1739

关于臀大肌,韧质越来越受欢迎,但是韧质远不止是一种好看的东西。臀大肌是人体最大的肌肉,具有许多重要功能。 臀大肌是人体内最大的肌肉。它从骨盆后面延伸到股的上部。从事站立行走奔跑和上台阶等动作---实际上凡是伸直或伸展腿部时,都必须要运用这块肌肉。臀大肌也与其他数块肌肉一起形成臀部。臀肌起源于骨盆并插入股骨。臀肌几乎对所有下半身都有许多功能。这些包括髋关节伸展(当您从弯腰站立时的臀部运动),髋关节外旋(站立直立并将右膝盖向右旋转 更多...

练习

高位臀桥

  

  • 躺着,膝盖弯曲,脚平放在地板上

  • 抬起臀部,使臀部抬高,并向后伸直

  • 拉紧臀部,将臀部抬高至天花板

  • 达到最高点后,您就可以进行管理,按住该位置几秒钟,然后慢慢回到起始位置

杠铃高位臀桥

  

  • 坐在地上,身后摆放一条长凳,将杠铃放在臀部上方的双腿上

  • 靠在长凳上,使您的肩膀靠在长凳上,以长凳为支撑,将手臂向两侧伸展

  • 通过踩脚并向上伸展臀部来增加体重

  • 用肩膀和脚支撑体重。 尽可能缓慢地延伸,然后慢慢返回起始位置

单腿直角桥

  

  • 躺下,一个膝盖弯曲,另一个略微弯曲

  • 抬起臀部,使臀部抬高,背部伸直

  • 拉紧臀部,将臀部抬高至天花板

  • 到达最高点后,您就可以进行管理,按住该位置几秒钟,然后慢慢回到起始位置

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