股四头肌

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发布于 2020-04-02 00:30:28 阅读数 1980

股四头肌由四个头部组成(因此名称为股四头肌)。股四头肌是人体的大腿肌肉,位于大腿肌肉前面,要使大腿强壮首要是发展股四头肌,因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。头是:股直肌,外侧股静脉,内侧股神经和中间股肌。 除股直肌外,四头肌的所有头部均具有一种功能,即伸展膝盖。 这意味着,每次您走路或站起来时,四头肌都会活动。此外,股四头肌与腘绳肌一起使膝盖稳定。直肌股直肌起源于骨盆并插入绳骨。 因为股直肌插入骨盆,所以它具有两个独特的功能,与 更多...

练习

杠铃深蹲

  

  • 站立,双脚分开与肩同宽。保持背部自然弯曲,挤压肩胛骨并抬高胸部

  • 将杠铃架在肩膀上,并支撑在上背部。伸直双腿解开杠铃,然后向后退一步

  • 降低体重时弯曲膝盖,而不会改变背部的形状,直到臀部低于膝盖为止

  • 将杠铃提高到初始位置,用双腿抬起并在顶部呼气

压腿

  

  • 将双腿放在平台上,双脚与肩同宽

  • 释放重量并完全伸展双腿,而不会锁定膝盖

  • 降低重量,直到双腿成90°角为止(但不要让臀部和下背部从衬垫上抬起。这会使下背部处于圆形位置,这非常危险)

  • 将重量增加到初始位置

腿伸

  

  • 坐在您的机器上,使您的背部靠在坐垫上,并调整使用的机器,以使膝盖在开始位置成90°角

  • 通过向外伸展膝盖来增加体重,然后将腿放低到起始位置。两种运动均应以受控的缓慢运动进行

高脚杯深蹲

  

  • 将重物塞入上胸部,使肘部保持在其中。双脚应略宽于肩宽

  • 沉入深蹲,使肘部保持在膝盖的轨迹内

  • 挺直脚跟,同时保持胸部挺直并返回初始位置

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