肩膀

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发布于 2020-03-29 12:50:50 阅读数 1378

对于男人和女人来说,三角肌(也称为三角肌)是一种非理想的肌肉。发达的肩膀可以使腰部看起来更小(因为肩膀看起来更宽)。因此,训练有素的三角洲可以改善整 个体格的外观。 三角肌有三个不同的头部:前(前),侧(中)和后 (后)。每个磁头具有相似的功能,但是它们确实有一些差异。前(前)三角肌前三角洲起源于锁骨的外部,并插入肱骨。前部纤维具有多种功能,包括:肩部屈曲(将手臂直接举起在您的面前),肩部水平内收(将您的手臂伸出到您的侧面,然后向前拉动 更多...

练习

哑铃坐姿推举

  

  • 坐在有背部支撑的长凳上

  • 手掌朝前,将哑铃举至肩部高度

  • 向上举哑铃,并在收缩位置暂停。

  • 重复之前的动作

哑铃侧平举

  

  • 用哑铃在两边直立,手掌朝向臀部

  • 抬起您的手臂,并在肘部稍稍弯曲的地方,直到与地面平行为止

  • 暂停动作的顶部。 慢慢将手臂放回到起始位置

哑铃前平举

  

  • 直立站立时拿起两个哑铃,哑铃在您身旁

  • 肘部完全伸出来举起两个哑铃,直到哑铃与眼睛齐平为止

  • 以可控的方式将重物降低到起始位置并重复

坐姿弯曲后背

  

  • 两只手握哑铃,双脚略微弯曲,弯曲膝盖

  • 将背部拱起至膝盖上方,然后开始将重物放在胸前

  • 弯曲的肘部将手臂抬高至肩膀水平,在运动结束时暂停

  • 慢慢将手臂放回起始位置


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