肱二头肌

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发布于 2020-03-22 20:38:01 阅读数 12612

肱二头肌是最经常训练的肌肉之一,位于上臂前侧,整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头,故名。肱(gōng)二头肌(Musculus biceps brachii)属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。通常,大多数人都想要大二头肌。实际上,这通常是正确的。众所周知,肱二头肌的主要功能是屈肘(在弯曲运动中会发生)。但是,其职责远不只是卷动。由长头和短头组成,因此被称为二头肌。两个头都来自肩cap骨,并插入到肋骨中。 长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头 更多...

练习

杠铃弯举

  

  • 上臂保持固定,弯举向前时收缩肱二头肌,用力时呼气

  • 继续重复弯举,直到您的肱二头肌和手臂内侧在肩膀水平

  • 身体尽量保持放松,弯举时要挤压肱二头肌

  • 慢慢的回到初始位置

哑铃交替弯举

  

  • 站直,每只手的哑铃弯举成45度

  • 弯举一个哑铃,扭动您的前臂,直到垂直接近您的肩膀

  • 较低的初始位置和重复相反手臂动作

哑铃锤式弯举

  

  • 双手握住哑铃,大拇指朝上(指向天花板)

  • 慢慢举起哑铃与胸部同高

  • 回到初始动作,重复

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