胸肌

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发布于 2020-03-16 22:12:01 阅读数 25064

内容主要地运动涉及三个胸部肌肉:胸大肌,胸小肌 和前锯肌。 胸肌最主要与肩膀和手臂的运动有关。当一起工作 时,它们可为诸如锁骨(锁骨)和肩胛骨(肩) 的骨骼结构提供稳定性。胸部肌肉使我们能够举 起,伸展和旋转手臂,并参与呼吸过程。 每天都要进行胸肌运动,例如移动家具,举起重物,投棒球和伸展手臂。 另外,内部和外部肋间肌控制胸腔的扩张和收缩。 这些肌肉通常会不自主地起作用,但是对于适应肺 部扩张至关重要。胸大肌胸大肌通常被称为“灯笼胸”, 更多...

练习

平板卧推

  

  • 躺平在板凳上,脚掌放在地上。双臂伸直

  • 缓慢降低至您的胸部

  • 再进一步,直到你锁定您的肘部

斜坡哑铃

 

  • 将板凳调整到30° - 45°角

  • 平躺在板凳上,脚放在地上

  • 提高双臂伸直哑铃,然后慢慢降低,左右与肩同宽

  • 直到您的手臂再次锁定在起始位置,重复

哑铃卧推

   

  • 将脚平放在地上,平躺在长凳上。举哑铃,直到伸直手臂。

  • 将哑铃放低至中胸

  • 举起哑铃,直到您锁定肘部。

双杠臂屈伸

  

  • 将您的手臂锁定在设备上,举起您的身体

  • 降低你的身体慢慢前倾,使用您的肘部发力

  • 提升到顶点的时候,您的手臂是固定住的

哑铃飞鸟

  

  • 平躺在板凳上,双脚放在地上

  • 锻炼这个动作时哑铃在您的胸部以上位置,手的肘部微微弯曲

  • 放下时要感觉到胸部的肌肉在撕裂,合拢时要感觉在挤压

  • 同时降低重心

  • 整个动作不是简单的上下推举,而是像鸟类煽动翅膀。运动的轨迹与地面垂直,而不是与身体垂直

  • 放下暂停时重心是平行在板凳上的,然后双手举到起始位置,重复

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