前臂

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发布于 2020-03-23 18:30:25 阅读数 8910

前臂上有结缔组织、神经组织、肌肉组织。前臂的肌肉组织 前臂前区皮肤较薄,移动度较大。浅筋膜中尺侧有重要静脉及其属支,以及前臂内侧皮神经;桡侧有头静脉及其属支,以及前臂外侧皮神经;正中神经和尺神经的掌支,均于屈肌支持带近侧浅出深筋膜。放射臂 腕臂起源于肱骨并插入肋骨。肌肉具有两种功能,肘部弯曲(屈曲运动)和前臂内旋(扭转前臂,直到手掌面向地板)。 手腕(手指)屈肌 腕屈肌众多且复杂。为了增强和构建腕部屈肌,您 更多...

练习

背后杠铃手腕弯举

  

  • 站直,背后使用杠铃附身双手握住,两脚打开与肩同宽

  • 慢慢地旋转您的手腕呈半圆形状,向上运动

  • 把杠铃运动至手腕顶点,然后慢慢降低杠铃回到起始位置

正握哑铃弯举

   

  • 抓住肩膀宽度(握住)的把手握住杠(或杠铃)

  • 卷曲体重,直到前臂和二头肌彼此接触

  • 以控制的方式降低重量并重复

前臂旋转

  

  • 单手握住哑铃,掌心朝向您的前臂靠在长椅上

  • 慢慢地向上旋度您的手腕呈一个半圆运动

  • 回到起始位置,重复

杠铃手腕卷曲

  

  • 握住带有向下(手部)握把的直杆。

  • 跪在平坦的长凳旁边,将前臂放在长凳上,手腕刚好离开长凳。

  • 让杠铃拉下您的手腕,直到它们伸出。

  • 卷曲杠铃,直到手腕完全弯曲。

  • 以受控方式降低并重复。

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