腘绳肌

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发布于 2020-03-28 17:12:27 阅读数 7588

腘绳肌是大腿后侧的大块肌肉。是一组肌群而不是单独一块肌肉。与股四头肌一起,腘绳肌主要是用于行走和站立。 腘绳肌包括半腱肌、半膜肌、股二头肌,腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。与股四头肌(大腿前部肌肉)相比,绳肌是无力的肌肉。 绳肌和股四头肌都拉动膝关节,因此,如果其中一根肌肉 比另一根肌肉强,那么必然会出现膝盖问题。一个好的经 验法则是确保腿筋的强度是股四头肌的2/3。例如,如果您的四头肌可以抵抗100磅,那么腿筋可以抵抗66磅 更多...

练习

直腿硬拉

  

  • 用杠铃站立在小腿上,双脚分开与肩同宽

  • 向前弯曲臀部,并保持膝盖尽可能充分地伸展

  • 抓住杠铃,然后伸展臀部,同时保持笔直

  • 从站立位置以可控制的方式降低重量

  • 您可以将重量降低到地板上,也可以在触摸地板之前降低重量,具体取决于您的活动能力

杠铃深蹲

  

  • 站立,双脚分开与肩同宽。保持背部自然弯曲,挤压肩blade骨并抬高胸部

  • 将杠铃架在肩膀上,并支撑在上背部。伸直双腿解开杠铃,然后向后退一步

  • 降低体重时弯曲膝盖,而不会改变背部的形状,直到臀部低于膝盖为止

  • 将杠铃提高到初始位置,用双腿抬起并在顶部呼气

绳肌卷曲

  

  • 躺在机器上,将双腿放在带衬垫的杠杆下。放置双腿,使带衬垫的杠杆位于小腿肌肉下方

  • 抓住机器的侧面把手以支撑自己,并用腿慢慢抬起体重,脚尖指向笔直

  • 停在运动的顶点,然后慢慢回到起始位置

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