竖脊肌

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发布于 2020-03-28 15:32:03 阅读数 5335

竖脊肌是另一种经常被误解的肌肉,竖脊肌(erector spinae)又名骶棘肌(sacrospinalis),下起骶骨背面,上达枕骨后方,充填于棘突与肋角之间的深沟内。从骶骨直至枕骨,为一对强大的伸脊柱肌。脊柱直立肌被认为是“下背部”肌肉。但是,脊柱直立会贯穿整个脊柱。上部纤维在背阔肌和斜方肌下方,因此肉眼看不到。优越大块多肉的肌肉纤维会在上腰部分成三段,即外侧柱的髂助肌、中柱的最长肌与内侧柱的棘肌。运动在身体姿势有较大差异时,肌肉需 更多...

练习

硬拉

  

  • 用脚中部站立在横杆下,并用双手握住横杆,分开大约与肩同宽

  • 弯曲膝盖,然后拉直背部,抬起杠铃。保持背部挺直很重要

  • 站到最大高度并保持住

  • 弯曲膝盖并保持背部挺直,将杠铃降低到地板上

山羊挺身

  

  • 将大腿放在衬垫上,并将脚钩在平台支架上

  • 保持背部挺直,慢慢弯曲腰部,直到双腿和背部成45°角

  • 慢慢将身体抬高到起始位置

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