肩膀

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发布于 2020-03-21 18:39:22 阅读数 21278

对于男人和女人来说,三角肌(也称为三角肌)是一种非理想的肌肉。发达的肩膀可以使腰部看起来更小(因为肩膀看起来更宽)。因此,训练有素的三角洲可以改善整 个体格的外观。 三角肌有三个不同的头部:前(前),侧(中)和后 (后)。每个磁头具有相似的功能,但是它们确实有一些差异。前(前)三角肌前三角洲起源于锁骨的外部,并插入肱骨。前部纤维具有多种功能,包括:肩部屈曲(将手臂直接举起在您的面前),肩部水平内收(将您的手臂伸出到您的侧面,然后向前拉动 更多...

练习

哑铃坐姿推举

  

  • 坐在背部支撑的长凳上。提起哑铃与肩膀的高度与你的掌心向前

  • 抬起哑铃向上,并在收缩位置暂停

  • 降低权重为起始位置

哑铃侧平举

  

  • 哑铃站直在两侧,掌心你的臀部

  • 在你的胳膊肘微微弯曲抬起两边你的手臂,直到它们与地面平行。在暂停所述运动的顶部

  • 慢慢回到你的手臂到起始位

哑铃前平举

  

  • 直立站立时拿起两个哑铃,哑铃在您身旁。

  • 肘部完全伸出来举起两个哑铃,直到哑铃达到视线水平。

  • 以可控的方式将重物降低到起始位置并重复。

哑铃俯身飞鸟

  

  • 随着左右手哑铃,弯曲膝盖,双脚稍稍向外弯曲。弓上你的膝盖背部,并用权在你的胸部的前接触开始

  • 随着弯曲肘部,抬起双臂举至肩膀水平,在在运动结束暂停

  • 慢慢放下你的武器返回到起始位置

高位绳索面拉

  

  • 面对滑轮,拉的重量对你,同时保持你的手臂与地面平行

  • 拉你的手回到头的两侧,稳住核心

  • 慢慢恢复体重起始位置。重复

坐姿哑铃后束飞鸟

  

  • 双手握住哑铃,弯曲膝盖,双脚略微向外弯曲。将背部拱起在膝盖上方,从接触胸前的重物开始

  • 弯曲肘部,将手臂抬高至肩部水平,在动作结束时暂停

  • 慢慢降低你的手臂回到起始位置

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