后背中部斜方肌

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发布于 2020-03-28 15:04:07 阅读数 8131

斜方肌(Trapezius)位于项部和背部的皮下,一侧呈三角形,左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起,起悬吊肩带骨的作用。运动学解剖起于枕外隆凸、上项线、项韧带、第7颈椎及全部胸椎棘突。纤维分上、中、下三部分,分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。近固定时上部纤维收缩,使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部纤维收缩,使肩胛骨后缩、上回旋;下部纤维收缩,使肩胛骨下降、上回旋。远固定时一侧收缩,使头向同侧屈和向对侧回旋;两侧收 更多...

练习

硬拉

  

  • 用脚中部站立在横杆下,并用双手握住横杆,分开大约与肩同宽

  • 弯曲膝盖,然后拉直背部,抬起杠铃。保持背部挺直很重要

  • 站到最大高度并保持住

  • 弯曲膝盖并保持背部挺直,将杠铃降低到地板上

坐式拉扯

  

  • 背部挺直坐在机器上,握紧手柄

  • 用手臂向后拉手柄。您的腿和躯干应成90度角。推开胸部

  • 将手柄向身体方向拉,直到您的手在腹部旁边

哑铃行举

  

  • 将右腿放在长凳的顶端,使膝盖和胫骨平放在长凳上,脚悬在末端

  • 将躯干弯曲到地板上,然后将手掌平放在长凳上,以右臂支撑自己

  • 用左手握住重物,然后将其笔直拉至胸部。重复动作

  • 切换支撑腿和手臂以在另一侧工作

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