三头肌

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发布于 2020-03-26 22:07:34 阅读数 5565

肱三头肌是具有三个头部的肌肉,因此得名。这些头是长头,外侧头和内侧头。由于肱三头肌的压倒性绝大多数, 传统上它们被认为是动力源。该表达是指迅速消耗能量的 肌肉纤维,并且三头肌在该特征中特别占优势。在任何推动运动中都会涉及三头肌。长头三头肌的长头起源于肩胛骨,并插入尺骨。长头可以伸展肘部,也有助于肩膀伸展(向后拉上臂)。由于三头肌的 长头作用在肩关节上,因此当肩膀弯曲(手臂在头顶上方)时,它会优先于三头肌的其他部位被吸收。 侧头 更多...

练习

坐式三头肌扩展

  

  • 坐在长凳上,双手握哑铃。举起手臂时,将哑铃举高到头顶,用手掌举起重物

  • 降低肘部重量时,上臂保持静止,同时保持肘部

  • 将重量增加到初始位置

高位下压

  

  • 握住滑轮杆,手掌朝下与肩同宽

  • 笔直站立,向前倾斜一点。保持上臂贴近身体,然后缓慢向下拉滑轮杆,直到臂完全伸展

  • 在运动的收缩位置暂停,然后慢慢将滑轮杆抬高回到起点

双杠臂屈伸

  

  • 保持身体在杠铃上方的手臂长度

  • 吸气并慢慢降低自己。肘部靠近身体,躯干直立

  • 呼气,并用三头肌将身体抬回到起始位置

直腿仰卧后撑

  

  • 用手抓住长凳的边缘,双脚并拢,双腿伸直

  • 垂直降低身体

  • 慢慢按回到起点

  • 提示:抬起双脚离开地板并增加体重,以使其更困

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