肱二头肌

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发布于 2020-04-05 20:58:18 阅读数 702

肱二头肌是最经常训练的肌肉之一,位于上臂前侧,整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头,故名。肱(gōng)二头肌(Musculus biceps brachii)属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。通常,大多数人都想要大二头肌。实际上,这通常是正确的。众所周知,肱二头肌的主要功能是屈肘(在弯曲运动中会发生)。但是,其职责远不只是卷动。由长头和短头组成,因此被称为二头肌。两个头都来自肩cap骨,并插入到肋骨中。 长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头 更多...

练习

舒展一

  

  • 站直,双脚分开与肩同宽

  • 将您的手臂抬高到两侧,使其达到肩膀水平

  • 旋转您的手掌,使其面向天花板

  • 然后,改变方向并尽可能地旋转手臂。

舒展二

  

  • 站在离墙宽的地方

  • 将手臂抬起在身后,手指朝上将其放在墙上

  • 弯曲膝盖,同时保持双手在同一位置

舒展三

  

  • 将手臂弯曲到肘部,将手举到肩膀上

  • 用另一只手将手臂向下完全伸展

舒展四

  

  • 面对墙壁站立,保持手臂的宽度

  • 将您的手放在墙上,手指指向下方

  • 稍微倾斜入墙以感觉二头肌舒展

舒展五

  

  • 将一只脚放在另一只脚的前面,墙在您的右边,两臂的宽度分开

  • 将您的手放在墙上,手指指向远离您的位置

  • 轻轻向前倾斜,保持手固定

  • 用另一只手臂重复

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