小腿三头肌

×

Logo

发布于 2020-04-05 18:08:36 阅读数 931

小腿主要由腓肠肌及比目鱼肌构成。形态:它的二个头,位于浅层称腓肠肌,另一个头位置较深是比目鱼肌。每当踝关节弯曲时,两块肌肉都处于活动状态。换句话说,每次踏步,站立或跳跃时,都会牵涉到小腿。腓肠肌腓肠肌由两个头组成,外侧和内侧。外侧头起源于股骨的 外部,而内侧头起源于股骨的内部。两个头都插入跟腱。 腓肠肌弯曲脚踝并帮助膝盖弯曲。人类最常站立的运动涉及腓肠肌。 比目比目鱼肌比目鱼肌经久耐用。第1支纤维肌肉是指缓慢疲劳的肌肉,而比目鱼肌是该肌 更多...

练习

舒展一

  

  • 平衡脚掌在平台上的脚,向前倾斜以使用墙壁帮助平衡。在开始伸展运动之前,接合小腿,使脚保持平坦

  • 将脚后跟降低到地面并暂停,然后像站立脚尖一样推动脚掌,停在伸展的顶点

  • 根据需要重复

舒展二

  

  • 将两只脚平放在地面上,将一只腿放在您的肩膀前面,另一只腿应将此位置镜像到另一只肩膀后面。在开始 位置,两个膝盖都应该笔直

  • 将您的手掌靠在墙上,在您前方的肩部高度上,向墙壁倾斜,将前腿弯曲到膝盖,同时保持后腿伸直

  • 暂停拉伸的顶点,然后返回到起始位置。切换双腿的位置并重复

舒展三

  

  • 将脚跟放在地面上,将脚掌靠在墙上。将您的手放在肩膀前的墙上

  • 保持膝盖伸直,慢慢向墙壁倾斜,在感觉到小腿肌肉伸展的时候暂停几秒钟

  • 返回起始位置,并用另一条腿重复拉伸

查看更多小腿三头肌训练
打 赏 QQ群
x