臀部

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发布于 2020-04-05 22:20:36 阅读数 653

关于臀大肌,韧质越来越受欢迎,但是韧质远不止是一种好看的东西。臀大肌是人体最大的肌肉,具有许多重要功能。 臀大肌是人体内最大的肌肉。它从骨盆后面延伸到股的上部。从事站立行走奔跑和上台阶等动作---实际上凡是伸直或伸展腿部时,都必须要运用这块肌肉。臀大肌也与其他数块肌肉一起形成臀部。臀肌起源于骨盆并插入股骨。臀肌几乎对所有下半身都有许多功能。这些包括髋关节伸展(当您从弯腰站立时的臀部运动),髋关节外旋(站立直立并将右膝盖向右旋转 更多...

练习

舒展一

  

  • 平躺,使左腿成90°

  • 双手握住左腿,然后将臀部缓慢向右旋转

  • 保持在拉伸的高峰,然后慢慢回到起始位置

  • 切换侧面并重复

舒展二

  

  • 坐在地面上,平放一只脚,另一只脚放在顶部

  • 用同一侧臂握住您的腿,然后慢慢旋转臀部和背部

  • 保持在拉伸的高峰,然后慢慢回到起始位置

  • 切换侧面并重复

舒展三

  

  • 在您的前面,向前放一只脚,然后在垫子/地板上伸展同一侧臂

  • 完全伸展您的腿和手臂

  • 保持在拉伸的高峰,然后慢慢回到起始位置

  • 切换侧面并重复

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