腘绳肌

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发布于 2020-04-05 22:31:14 阅读数 578

腘绳肌是大腿后侧的大块肌肉。是一组肌群而不是单独一块肌肉。与股四头肌一起,腘绳肌主要是用于行走和站立。 腘绳肌包括半腱肌、半膜肌、股二头肌,腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。与股四头肌(大腿前部肌肉)相比,绳肌是无力的肌肉。 绳肌和股四头肌都拉动膝关节,因此,如果其中一根肌肉 比另一根肌肉强,那么必然会出现膝盖问题。一个好的经 验法则是确保腿筋的强度是股四头肌的2/3。例如,如果您的四头肌可以抵抗100磅,那么腿筋可以抵抗66磅 更多...

练习

舒展一

  

  • 双腿朝前坐在地板上

  • 向前伸手去尝试并触摸您的脚趾。尽可能远地到达

  • 保持拉伸几秒钟,然后返回到起始位置。

舒展二

  

  • 坐在地板上,一只腿伸出,另一只腿弯曲到膝盖,脚搁在相反的大腿内侧

  • 伸手触摸伸出的腿的脚趾

  • 保持拉伸几秒钟,然后返回到起始位置

舒展三

  

  • 一只脚站在另一只脚上

  • 尽可能弯曲后腿,保持前腿伸直

  • 保持拉伸几秒钟,然后返回到起始位置

舒展四

  

  • 躺下,双腿伸向墙壁

  • 您的屁股应该稍微离开地板

  • 弯曲一只脚,另一只脚伸出。 将大腿推向墙壁

  • 保持拉伸几秒钟,然后返回到起始位置

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