腹肌

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发布于 2020-04-04 16:20:48 阅读数 3354

从美学上讲,腹肌被视为拥有的最理想的肌肉之一。对于大多数人来说,腹肌仅包含“ 6块腹肌”,但是,这只是腹部的一部分。它们具有比许多人称赞的重要得多的功能,包括在很大程度上负责脊柱的稳定,这在日常生活和体育活动中都有明显的应用。 腹肌群有四块肌肉:包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导 更多...

练习

舒展一

  

  • 将双脚牢牢地放在地板上,躺在一个球或一个瑜伽球上

  • 一直向后倾斜,直到感觉腹部伸直

  • 向上缩并保持1-2往返计数

  • 慢慢回到起始位置并重复

舒展二

  

  • 挺立

  • 用左臂完成所需的次数后,切换到右臂并向左倾斜

  • 用左臂向上伸,然后慢慢向右倾斜。倾斜直到倾斜为止

舒展三

  

  • 挺立

  • 双手向上伸出,直到可以使手指互锁

  • 双手放在头顶上方,向后倾斜,直到腹部感到伸直

舒展四

  

  • 将您的腹部放在地板上,前臂平放在地面上

  • 伸展肘部并将上半身向上推

  • 向上推上半身,直到腹肌感觉舒展,然后回到起始位置并重复。

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