胸肌

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发布于 2020-04-03 21:49:38 阅读数 4676

内容主要地运动涉及三个胸部肌肉:胸大肌,胸小肌 和前锯肌。 胸肌最主要与肩膀和手臂的运动有关。当一起工作 时,它们可为诸如锁骨(锁骨)和肩胛骨(肩) 的骨骼结构提供稳定性。胸部肌肉使我们能够举 起,伸展和旋转手臂,并参与呼吸过程。 每天都要进行胸肌运动,例如移动家具,举起重物,投棒球和伸展手臂。 另外,内部和外部肋间肌控制胸腔的扩张和收缩。 这些肌肉通常会不自主地起作用,但是对于适应肺 部扩张至关重要。胸大肌胸大肌通常被称为“灯笼胸”, 更多...

练习

舒展一


  

  • 将您的手臂抬高至肩高,在您面前完全伸展

  • 慢慢将手臂放在身后,保持肩膀的高度

  • 暂停几秒钟,然后返回到起始位置

舒展二

  

  • 将手臂放在背后,然后双手合十

  • 慢慢伸展肘部,直到将其锁住,然后将其提离您

  • 在此位置暂停几秒钟,然后将其返回到起始位置

舒展三

  

  • 侧躺在您的垫子上,使您的手在身体另一边

  • 手臂稍微弯曲,尽可能缓慢地围绕身体旋转手臂

  • 返回起始位置,然后在另一侧重复

舒展四

  

  • 使用凸起的墙,将您的手臂与墙成90°角

  • 以交错的姿势,倾斜到墙壁上延伸您的胸部

  • 暂停几秒钟,然后回到起始位置,并在相反的一侧重复

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