背阔肌

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发布于 2020-04-04 16:54:56 阅读数 1947

背阔肌是一块较大的扁平肌,其起源点位于中,下部脊柱, 骨盆和肋骨。成熟的背阔肌使后背看起来更宽,因此,使腰部看起来更小。 就功能而言,背阔肌有很多,包括肩部伸展(任何时候做拉动作),肩关节内收(将上臂向自己的拉动动作),肩部内部旋转(扭转手臂直到肘部朝向前臂)和脊柱的横向弯曲(将您的躯干从一侧弯曲到另一侧)。此外,拉特还有助于脊柱过度伸展和使骨盆向前倾斜(使背部弯曲并向后戳屁股的动作)。 简而言之,在任何拉动运动中以 更多...

练习

舒展一

  

  • 找到要倚靠的墙,将三头肌靠在墙上,用手在背后

  • 慢慢地靠在墙上

  • 返回起始位置,然后切换侧面

舒展二

  

  • 正确站起来,将手举到头顶上方

  • 慢慢地斜倚在您的身体上,然后将另一只手放在腿上

  • 握住伸展的底部,返回到开始位置,然后切换侧面

舒展三

  

  • 将双手放在您前面的墙上

  • 慢慢降低身体,直到感觉到伸展

  • 保持拉伸的底部,回到起始位置

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