竖脊肌

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发布于 2020-04-04 17:02:06 阅读数 1521

竖脊肌是另一种经常被误解的肌肉,竖脊肌(erector spinae)又名骶棘肌(sacrospinalis),下起骶骨背面,上达枕骨后方,充填于棘突与肋角之间的深沟内。从骶骨直至枕骨,为一对强大的伸脊柱肌。脊柱直立肌被认为是“下背部”肌肉。但是,脊柱直立会贯穿整个脊柱。上部纤维在背阔肌和斜方肌下方,因此肉眼看不到。优越大块多肉的肌肉纤维会在上腰部分成三段,即外侧柱的髂助肌、中柱的最长肌与内侧柱的棘肌。运动在身体姿势有较大差异时,肌肉需 更多...

练习

舒展一

  

  • 膝盖成一定角度平放于地面,双脚平放在地板上

  • 将双腿放在膝盖下方,然后将双腿拉向胸部

  • 在伸展的顶点处暂停,然后返回到起始位置。

舒展二

  

  • 双手放在两边,躺在你的背上

  • 抬起膝盖,使其直指天花板

  • 保持双腿并拢,将臀部旋转到任一侧。 重复此动作

舒展三

  

  • 双臂平躺于地板上

  • 用一只脚将一只脚钩在另一只腿的关节下方

  • 旋转臀部,使膝盖指向侧面,使钩住的腿平放在地板上

  • 暂停伸展的顶点,并用另一只腿重复

舒展四

  

  • 坐在地板上,双脚的脚尖指向地面。在潜水位置,将手臂向前伸出,将手掌平放在地面上

  • 双臂完全伸展,将臀部放在脚后跟上,如果需要,您可以向前爬行以延长伸展距离

  • 保持伸展位置几秒钟,然后回到起始位置

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