股四头肌

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发布于 2020-04-04 16:35:49 阅读数 3113

股四头肌由四个头部组成(因此名称为股四头肌)。股四头肌是人体的大腿肌肉,位于大腿肌肉前面,要使大腿强壮首要是发展股四头肌,因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。头是:股直肌,外侧股静脉,内侧股神经和中间股肌。 除股直肌外,四头肌的所有头部均具有一种功能,即伸展膝盖。 这意味着,每次您走路或站起来时,四头肌都会活动。此外,股四头肌与腘绳肌一起使膝盖稳定。直肌股直肌起源于骨盆并插入绳骨。 因为股直肌插入骨盆,所以它具有两个独特的功能,与 更多...

练习

舒展一

  

  • 平躺于腹部。伸出一只手臂在您面前,将手掌放在地板上。另一只手抓住脚掌

  • 保持大腿平放在地板上,将脚向臀部拉,以进行拉伸

  • 暂停几秒钟,然后用另一只腿重复拉伸

舒展二

  

  • 平躺于腹部,双手向后伸,抓住脚掌

  • 保持大腿平放在地面上,将双脚拉向臀部

  • 在伸展的顶点处暂停,然后返回到起始位置

舒展三

  

  • 以90度角将一只脚平放在您前面的地面上。用另一只腿平衡膝盖,将脚尖靠在身后的墙壁上以保持平衡

  • 将您的手放在您前方的膝盖上,然后向前倾斜,使膝盖延伸到脚上

  • 暂停伸展的顶点,然后慢慢回到起始位置。用另一只腿重复

舒展四

  

  • 垂直于墙壁站立,一只手臂靠在墙壁上以保持平衡。另一只手抓住脚掌

  • 向上和向后拉动双腿以接合四头肌,在拉伸的顶点处暂停几秒钟

  • 返回起始位置,并用另一条腿重复

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