肩膀

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发布于 2020-04-03 18:41:16 阅读数 3402

对于男人和女人来说,三角肌(也称为三角肌)是一种非理想的肌肉。发达的肩膀可以使腰部看起来更小(因为肩膀看起来更宽)。因此,训练有素的三角洲可以改善整 个体格的外观。 三角肌有三个不同的头部:前(前),侧(中)和后 (后)。每个磁头具有相似的功能,但是它们确实有一些差异。前(前)三角肌前三角洲起源于锁骨的外部,并插入肱骨。前部纤维具有多种功能,包括:肩部屈曲(将手臂直接举起在您的面前),肩部水平内收(将您的手臂伸出到您的侧面,然后向前拉动 更多...

练习

舒展一

  

  • 双脚站立与肩同宽。将一只手臂放在胸前,与肩同高,将另一只手臂的前臂按在肘部上方,用一只手钩住伸 展的手臂

  • 按压手臂直到伸直,然后旋转上身以使伸展运动更深

  • 用另一只手臂重复

舒展二

  

  • 将您的手掌以90°角放在您的背部小部分

  • 用另一只手臂握住肘部,然后慢慢向前拉动手臂,直到感觉到肩膀伸入其中。暂停拉伸的顶点,然后返回到 起始位置

  • 返回起始位置,并用另一只手臂重复

舒展三

  

  • 从两臂开始。首先将肩膀向前并向胸部推

  • 继续用肩膀做圆周运动,

  • 向耳朵捏,然后在完成运动时向外伸展胸部。 根据需要重复

舒展四

  

  • 将一只手臂伸到身体后面,肘部指向头顶

  • 用另一只手肘部进行拉伸,以使肩膀接合

  • 暂停几秒钟,然后用另一只手臂重复拉伸

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