后背中部斜方肌

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发布于 2020-04-04 16:48:31 阅读数 1574

斜方肌(Trapezius)位于项部和背部的皮下,一侧呈三角形,左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起,起悬吊肩带骨的作用。运动学解剖起于枕外隆凸、上项线、项韧带、第7颈椎及全部胸椎棘突。纤维分上、中、下三部分,分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。近固定时上部纤维收缩,使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部纤维收缩,使肩胛骨后缩、上回旋;下部纤维收缩,使肩胛骨下降、上回旋。远固定时一侧收缩,使头向同侧屈和向对侧回旋;两侧收 更多...

练习

舒展一

  

  • 坐在地面上,平放一只脚,另一只脚放在顶部

  • 用同一侧臂握住您的腿,然后慢慢旋转臀部和背部

  • 保持在拉伸的高峰,然后慢慢回到起始位置

  • 切换侧面并重复

舒展二

  

  • 站立,双脚分开与肩同宽。将一只手臂放在胸前,与肩同高,将另一只手臂的前臂按在肘部上方,用一只手钩住伸展的手臂

  • 按压手臂直到伸直,然后旋转上身以使伸展运动更深

  • 用另一只手臂重复

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