三头肌

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发布于 2020-04-04 17:28:32 阅读数 1295

肱三头肌是具有三个头部的肌肉,因此得名。这些头是长头,外侧头和内侧头。由于肱三头肌的压倒性绝大多数, 传统上它们被认为是动力源。该表达是指迅速消耗能量的 肌肉纤维,并且三头肌在该特征中特别占优势。在任何推动运动中都会涉及三头肌。长头三头肌的长头起源于肩胛骨,并插入尺骨。长头可以伸展肘部,也有助于肩膀伸展(向后拉上臂)。由于三头肌的 长头作用在肩关节上,因此当肩膀弯曲(手臂在头顶上方)时,它会优先于三头肌的其他部位被吸收。 侧头 更多...

练习

舒展一

  

  • 弯曲左臂,使手放在肩膀上,另一只手握住肘部

  • 轻轻推动肘部,使其抬起头

  • 保持伸展几秒钟,然后用另一只手臂重复

舒展二

  

  • 握住一根皮带,使其与您的脊椎对齐;右手握住顶部,左手握住底部

  • 保持顶部不动,拉下乐队

  • 保持伸展几秒钟,然后用另一只手臂重复

舒展三

  

  • 将左臂抬起至头顶上方,然后弯曲肘部,使手放在背部的顶部

  • 用另一只手轻轻向肘部施加压力

  • 保持伸展几秒钟,然后用另一只手臂重复

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