腹肌

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发布于 2020-04-10 10:13:19 阅读数 1749

从美学上讲,腹肌被视为拥有的最理想的肌肉之一。对于大多数人来说,腹肌仅包含“ 6块腹肌”,但是,这只是腹部的一部分。它们具有比许多人称赞的重要得多的功能,包括在很大程度上负责脊柱的稳定,这在日常生活和体育活动中都有明显的应用。 腹肌群有四块肌肉:包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导 更多...

练习

紧缩

  

  • 膝盖弯曲,双脚平放在地面上,距离下背部约一英尺。

  • 手掌朝外,将指尖放在太阳穴上。

  • 将腹部拉进脊椎底部以吸收肌肉,然后抬起头和肩膀离开地板。返回起始位置并重复。

抬腿

  

  • 躺着,两手向下放

  • 双腿并拢,并尽量伸直

  • 慢慢将双腿抬高到90°的角度,在此位置暂停或达到可以伸到双腿的高度,然后慢慢将双腿放低

平板支撑

  

  • 将前臂放在地面上,肘部以90°角弯曲,并与肩膀下方对齐,手臂平行于肩膀

  • 双脚应并拢,只有脚尖触地

  • 将您的腹部抬离地面,并从脚后跟到头顶保持一条直线

跪姿滚轮推出

  

  • 双手握住滚轮(Ab Roller),双脚抬起并交叉跪在地板上

  • 慢慢向前滚动滚轮,将身体伸直

  • 在伸展位置暂停后,开始将自己拉回到起始位置

  • 这应该是缓慢而受控的运动

垂直提膝

  

  • 抓住杠铃并悬挂,身体保持静止,双腿伸直

  • 慢慢将膝盖抬高至胸部 膝盖尽可能高地抬起后,放低腿并重复

  • 这些运动的持续时间应该很慢,这样您就不会利用惯力,从而可以充分利用运动

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