肱二头肌

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发布于 2020-04-10 10:54:32 阅读数 980

肱二头肌是最经常训练的肌肉之一,位于上臂前侧,整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头,故名。肱(gōng)二头肌(Musculus biceps brachii)属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。通常,大多数人都想要大二头肌。实际上,这通常是正确的。众所周知,肱二头肌的主要功能是屈肘(在弯曲运动中会发生)。但是,其职责远不只是卷动。由长头和短头组成,因此被称为二头肌。两个头都来自肩cap骨,并插入到肋骨中。 长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头 更多...

练习

引体向上

  

  • 握住杠铃,使杠铃肩宽度分开(手掌朝向您)

  • 身体垂下并且手臂完全伸展,将自己向上举,直到下巴越过杠铃

  • 慢慢回到起始位置,重复

倒排

  

  • 躺在固定的单杠下面,并用宽手握把

  • 将身体笔直拉到杠上

  • 回到起始位置,手臂完全伸出,重复

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