胸肌

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发布于 2020-04-10 10:07:28 阅读数 1448

内容主要地运动涉及三个胸部肌肉:胸大肌,胸小肌 和前锯肌。 胸肌最主要与肩膀和手臂的运动有关。当一起工作 时,它们可为诸如锁骨(锁骨)和肩胛骨(肩) 的骨骼结构提供稳定性。胸部肌肉使我们能够举 起,伸展和旋转手臂,并参与呼吸过程。 每天都要进行胸肌运动,例如移动家具,举起重物,投棒球和伸展手臂。 另外,内部和外部肋间肌控制胸腔的扩张和收缩。 这些肌肉通常会不自主地起作用,但是对于适应肺 部扩张至关重要。胸大肌胸大肌通常被称为“灯笼胸”, 更多...

练习

板凳倾角

  

  • 用手抓住长凳的边缘,双脚并拢,双腿伸直

  • 垂直降低身体

  • 慢慢按回到起点

  • 提示:抬起双脚离开地板并增加体重,以使其更困难

俯卧撑

  

  • 将您的手紧紧地放在肩膀上的地面上

  • 拉平背部,使整个身体笔直,然后慢慢放低身体

  • 前后拉动肩胛骨,保持肘部贴近身体

  • 推回起始位置时呼气

倾角

  

  • 手臂锁定在杠上方,握住身体

  • 向前倾斜,慢慢降低身体,向外张开双臂

  • 将您的身体抬到杠上方,直到您的手臂几乎被锁定

上斜俯卧撑

  

  • 站立面对长凳或坚固的高架平台

  • 将手放在长凳或平台的边缘,稍宽于肩膀的宽度

  • 慢慢降低身体,直到胸部几乎接触板凳

  • 向上推身体,直到手臂伸出

下斜俯卧撑

  

  • 用长凳抬高脚

  • 将手稍宽于肩宽

  • 慢慢降低身体,直到胸部几乎触地

  • 抬高身体,直到几乎锁住肘部

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