腘绳肌

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发布于 2020-04-10 17:58:03 阅读数 938

腘绳肌是大腿后侧的大块肌肉。是一组肌群而不是单独一块肌肉。与股四头肌一起,腘绳肌主要是用于行走和站立。 腘绳肌包括半腱肌、半膜肌、股二头肌,腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。与股四头肌(大腿前部肌肉)相比,绳肌是无力的肌肉。 绳肌和股四头肌都拉动膝关节,因此,如果其中一根肌肉 比另一根肌肉强,那么必然会出现膝盖问题。一个好的经 验法则是确保腿筋的强度是股四头肌的2/3。例如,如果您的四头肌可以抵抗100磅,那么腿筋可以抵抗66磅 更多...

练习

早安鞠躬挺

  

  • 双脚站立,与肩同宽一点,膝盖略微弯曲。将手放在脑后

  • 保持背部挺直,旋转臀部,使肩膀朝下。当您的胸部与地板平行时停止

后踢

  

  • 趴下,双手放在肩膀下,膝盖放在臀部下

  • 用一只脚踢回去,挤压臀部

  • 弯曲膝盖并放低腿,慢慢回到起始位置,像开关一样蹬脚

  • 重复

罗马尼亚硬拉(单腿)

  

  • 屈膝,臀部尽量向后退,压力作用在臀大肌上(要感觉臀大肌张力),感受臀大肌的拉伸

  • 达到动作底部后,快速伸髋

  • 根据需要换腿重复

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