后背中部斜方肌

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发布于 2020-04-10 11:41:31 阅读数 939

斜方肌(Trapezius)位于项部和背部的皮下,一侧呈三角形,左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起,起悬吊肩带骨的作用。运动学解剖起于枕外隆凸、上项线、项韧带、第7颈椎及全部胸椎棘突。纤维分上、中、下三部分,分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。近固定时上部纤维收缩,使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部纤维收缩,使肩胛骨后缩、上回旋;下部纤维收缩,使肩胛骨下降、上回旋。远固定时一侧收缩,使头向同侧屈和向对侧回旋;两侧收 更多...

练习

引体向上(手心向朝外)

  

  • 握紧杠铃,手臂和肩膀完全伸出

  • 向上拉身体,直到下巴在杠上方

  • 降低身体回到起始位置

新高架派克新

  

  • 用长凳或物体抬高脚

  • 弯曲手肘,将头朝地板降低

  • 推动双手并返回到初始派克位置

  • 重复

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