三头肌

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发布于 2020-04-10 18:33:30 阅读数 1168

肱三头肌是具有三个头部的肌肉,因此得名。这些头是长头,外侧头和内侧头。由于肱三头肌的压倒性绝大多数, 传统上它们被认为是动力源。该表达是指迅速消耗能量的 肌肉纤维,并且三头肌在该特征中特别占优势。在任何推动运动中都会涉及三头肌。长头三头肌的长头起源于肩胛骨,并插入尺骨。长头可以伸展肘部,也有助于肩膀伸展(向后拉上臂)。由于三头肌的 长头作用在肩关节上,因此当肩膀弯曲(手臂在头顶上方)时,它会优先于三头肌的其他部位被吸收。 侧头 更多...

练习

板凳倾角

  

  • 用手抓住长凳的边缘,双脚并拢,双腿伸直

  • 垂直降低身体

  • 慢慢按回到起点

  • 提示:抬起双脚离开地板并增加体重,以使其更困难

新高架派克新

  

  • 用长凳或物体抬高脚

  • 弯曲手肘,将头朝地板降低

  • 推动双手并返回到初始派克位置

  • 重复

钻石俯卧撑

  

  • 俯卧撑于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于胸肌正下方,45度朝内,双手 的拇指与食指呈三角形

  • 屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原

  • 屈臂吸气,伸臂呼气(呼吸)

  • 推起时,上臂向内夹,胸部和上臂后侧有明显收缩感

  • 在最高点,胸部有强挤压感 肩部全程保持紧绷

俯卧撑

  

  • 将您的手紧紧地放在肩膀上的地面上

  • 拉平背部,使整个身体笔直,然后慢慢放低身体

  • 前后拉动肩胛骨,保持肘部贴近身体,推回起始位置时呼气

倾角

  

  • 手臂锁定在杠上方,固定住身体核心

  • 向前倾斜,慢慢降低身体,向外张开双臂

  • 将您的身体抬到杠上方,直到您的手臂几乎被锁定

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