臀部

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发布于 2020-04-07 14:22:39 阅读数 2584

关于臀大肌,韧质越来越受欢迎,但是韧质远不止是一种好看的东西。臀大肌是人体最大的肌肉,具有许多重要功能。 臀大肌是人体内最大的肌肉。它从骨盆后面延伸到股的上部。从事站立行走奔跑和上台阶等动作---实际上凡是伸直或伸展腿部时,都必须要运用这块肌肉。臀大肌也与其他数块肌肉一起形成臀部。臀肌起源于骨盆并插入股骨。臀肌几乎对所有下半身都有许多功能。这些包括髋关节伸展(当您从弯腰站立时的臀部运动),髋关节外旋(站立直立并将右膝盖向右旋转 更多...

练习

杠铃深蹲

  

  • 站立,双脚分开与肩同宽

  • 屈曲膝盖和臀部,坐在下蹲位置,同时降低身体

  • 继续深入到最深处

  • 返回起始位置

格鲁特大桥

  

  • 躺下,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。

  • 抬起臀部,使臀部抬高,背部伸直。

  • 拉紧臀部,将臀部抬高至天花板。

  • 到达最高点后,您就可以进行管理,按住该位置几秒钟,然后慢慢回到起始位置

前刺弓箭步

  

  • 一只脚放在向前

  • 放低身体,直到后膝盖几乎触地

  • 确保您保持直立,并且前膝盖保持在前脚上方

  • 用前脚将地板推下,直到返回起始位置

跳跃

  

  • 站立,双脚分开与肩同宽

  • 首先进行定期下蹲,然后接合您的核心并爆发性地跳起来

  • 降落时,将身体放低至下蹲位置

早安鞠躬挺

  

  • 双脚站立,与肩同宽一点,膝盖略微弯曲

  • 保持背部挺直,旋转臀部,使肩膀朝下

  • 当您的胸部与地板平行时停止

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