腘绳肌

×

Logo

发布于 2020-04-07 14:25:05 阅读数 2976

腘绳肌是大腿后侧的大块肌肉。是一组肌群而不是单独一块肌肉。与股四头肌一起,腘绳肌主要是用于行走和站立。 腘绳肌包括半腱肌、半膜肌、股二头肌,腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。与股四头肌(大腿前部肌肉)相比,绳肌是无力的肌肉。 绳肌和股四头肌都拉动膝关节,因此,如果其中一根肌肉 比另一根肌肉强,那么必然会出现膝盖问题。一个好的经 验法则是确保腿筋的强度是股四头肌的2/3。例如,如果您的四头肌可以抵抗100磅,那么腿筋可以抵抗66磅 更多...

练习

单腿罗马尼亚硬拉

  

  • 站立,双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,抬高一只腿。

  • 在不改变膝盖弯曲的情况下,弯曲臀部,然后降低躯干,直到它几乎与地板平行。

  • 收紧臀部,然后回到初始位置。

北欧腿筋卷曲

  

  • 跪下,让某人握住你的脚踝。

  • 把手放在你面前

  • 膝盖略微弯曲,将身体慢慢放在地面上(速度越慢越好)

  • 向上推并重置到起始位置。

早安鞠躬挺

  

  • 双脚站立,与肩同宽一点,膝盖略微弯曲。将手放在脑后

  • 保持背部挺直,旋转臀部,使肩膀朝下。当您的胸部与地板平行时停止

单腿后踢

  

  • 趴下,双手放在肩膀下,膝盖放在臀部下

  • 用一只脚踢回去,挤压臀部

  • 弯曲膝盖并放低腿,慢慢回到起始位置

  • 类似开关后踢腿,重复

查看更多腘绳肌训练
打 赏 QQ群
x