背阔肌

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发布于 2020-04-07 14:17:55 阅读数 3681

背阔肌是一块较大的扁平肌,其起源点位于中,下部脊柱, 骨盆和肋骨。成熟的背阔肌使后背看起来更宽,因此,使腰部看起来更小。 就功能而言,背阔肌有很多,包括肩部伸展(任何时候做拉动作),肩关节内收(将上臂向自己的拉动动作),肩部内部旋转(扭转手臂直到肘部朝向前臂)和脊柱的横向弯曲(将您的躯干从一侧弯曲到另一侧)。此外,拉特还有助于脊柱过度伸展和使骨盆向前倾斜(使背部弯曲并向后戳屁股的动作)。 简而言之,在任何拉动运动中以 更多...

练习

引体向上

  

  • 握紧杠铃,手臂和肩膀完全伸出

  • 向上拉身体,直到下巴在杠上方

  • 降低身体回到起始位置

倒排

  

  • 躺在固定的单杠下面,并用宽手握把

  • 将身体笔直拉到杠上

  • 回到起始位置,手臂完全伸出,重复

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