竖脊肌

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发布于 2020-04-07 14:21:02 阅读数 2134

竖脊肌是另一种经常被误解的肌肉,竖脊肌(erector spinae)又名骶棘肌(sacrospinalis),下起骶骨背面,上达枕骨后方,充填于棘突与肋角之间的深沟内。从骶骨直至枕骨,为一对强大的伸脊柱肌。脊柱直立肌被认为是“下背部”肌肉。但是,脊柱直立会贯穿整个脊柱。上部纤维在背阔肌和斜方肌下方,因此肉眼看不到。优越大块多肉的肌肉纤维会在上腰部分成三段,即外侧柱的髂助肌、中柱的最长肌与内侧柱的棘肌。运动在身体姿势有较大差异时,肌肉需 更多...

练习

鞠躬挺

  

  • 双脚站立,与肩同宽一点,膝盖略微弯曲。将手放在脑后

  • 保持背部挺直,旋转臀部,使肩膀朝下。当您的胸部与地板平行时停止

超人挺

  

  • 躺着地朝下躺在地板上,双臂完全向前方伸展

  • 同时将手臂,腿部和胸部抬离地面并保持姿势

  • 慢慢将手臂,腿部和胸部放低至初始位置。重复

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