股四头肌

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发布于 2020-04-07 12:59:08 阅读数 7202

股四头肌由四个头部组成(因此名称为股四头肌)。股四头肌是人体的大腿肌肉,位于大腿肌肉前面,要使大腿强壮首要是发展股四头肌,因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。头是:股直肌,外侧股静脉,内侧股神经和中间股肌。 除股直肌外,四头肌的所有头部均具有一种功能,即伸展膝盖。 这意味着,每次您走路或站起来时,四头肌都会活动。此外,股四头肌与腘绳肌一起使膝盖稳定。直肌股直肌起源于骨盆并插入绳骨。 因为股直肌插入骨盆,所以它具有两个独特的功能,与 更多...

练习

深蹲

  

  • 站立,双脚分开与肩同宽

  • 屈曲膝盖和臀部,坐在下蹲位置,同时降低身体

  • 继续深入到最深处

  • 返回起始位置

侧刺

  

  • 向右缓慢地横向移动

  • 伸展左膝盖,然后将重量推向右侧

  • 弯曲膝盖并放低身体

  • 推回到起始位置

前刺

  

  • 一只脚向前走

  • 放低身体,直到后膝盖几乎触地

  • 确保您保持直立,并且前膝盖保持在前脚上方

  • 用前脚将地板推下,直到返回起始位置

下蹲起跳

  

  • 站立,双脚分开与肩同宽

  • 首先进行定期下蹲,然后接合您的核心并爆发性地跳起来

  • 降落时,将身体放低至下蹲位置

保加利亚单腿深蹲

  

  • 站立,背对长凳(或凸起的表面),并将一只脚放在长凳上。

  • 下蹲直到前腿与地板大致平行。

  • 回到起始位置。完成所需的次数后,换腿并重复一次。

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