肩膀

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发布于 2020-04-07 14:09:15 阅读数 6338

对于男人和女人来说,三角肌(也称为三角肌)是一种非理想的肌肉。发达的肩膀可以使腰部看起来更小(因为肩膀看起来更宽)。因此,训练有素的三角洲可以改善整 个体格的外观。 三角肌有三个不同的头部:前(前),侧(中)和后 (后)。每个磁头具有相似的功能,但是它们确实有一些差异。前(前)三角肌前三角洲起源于锁骨的外部,并插入肱骨。前部纤维具有多种功能,包括:肩部屈曲(将手臂直接举起在您的面前),肩部水平内收(将您的手臂伸出到您的侧面,然后向前拉动 更多...

练习

新高架派克

  

  • 用长凳或物体抬高脚。

  • 弯曲手肘,将头朝地板降低

  • 推动双手并返回到初始派克位置

  • 重复

高架派克耸肩

  

  • 用长凳或椅子等物体抬高脚

  • 慢慢降低身体(肩胛骨),同时保持肘部锁定(这是关键)

  • 慢慢将身体抬回到起始位置

板凳倾角

  

  • 用手抓住长凳的边缘,双脚并拢,双腿伸直

  • 垂直降低身体

  • 慢慢按回到起点

  • 提示:抬起双脚离开地板并增加体重,以使其更困难

下降

  

  • 手臂锁定在杠上方,固定住身体核心

  • 向前倾斜,慢慢降低身体,向外张开双臂

  • 将您的身体抬到杠上方,直到您的手臂几乎被锁定

下斜俯卧撑

  

  • 用长凳抬高脚

  • 将手稍宽于肩宽

  • 慢慢降低身体,直到胸部几乎触地

  • 抬高身体,直到几乎锁住肘部

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