斜方肌

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发布于 2020-04-07 12:24:27 阅读数 2561

斜方肌的肌肉远不止是眼睛。陷阱不只是位于肩膀上方的肌肉。陷阱实际上会在您的脊柱中移动很大一部分。发育良好后,看起来就像是眼镜蛇罩。陷阱分为三个部分。这些部分称为上,中,下纤维。这三个部分的功能相似,但功能不同。 优越当陷阱成为讨论的话题时,斜方肌的上等纤维立即浮现在 脑海。陷阱的这一部分起源于枕骨(头骨底部的骨头)。 上层纤维插入锁骨外部。 就功能而言,上斜方肌具有许多功能,包括:肩胛骨缩回 (向后拉您的肩骨),肩胛骨抬高(抬 更多...

练习

新高架派克

  

  • 用长凳或物体抬高脚。

  • 弯曲手肘,将头朝地板降低

  • 推动双手并返回到初始派克位置

  • 重复

高架派克耸肩

  

  • 用长凳或椅子等物体抬高脚

  • 慢慢降低身体(肩胛骨),同时保持肘部锁定(这是关键)

  • 慢慢将身体抬回到起始位置

引体向上

  

  • 握紧杠铃,手臂和肩膀完全伸出

  • 向上拉身体,直到下巴在杠上方

  • 降低身体回到起始位置

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