肱二头肌

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发布于 2020-06-03 23:01:14 阅读数 884

肱二头肌是最经常训练的肌肉之一,位于上臂前侧,整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头,故名。肱(gōng)二头肌(Musculus biceps brachii)属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。通常,大多数人都想要大二头肌。实际上,这通常是正确的。众所周知,肱二头肌的主要功能是屈肘(在弯曲运动中会发生)。但是,其职责远不只是卷动。由长头和短头组成,因此被称为二头肌。两个头都来自肩cap骨,并插入到肋骨中。 长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头 更多...

练习

单臂卷曲

  

  • 一只手直握壶铃,前臂朝外。
  • 抬起壶铃,将胳膊弯曲在肘部,并使前臂保持垂直,直到手掌面对肩膀。
  • 降低到起始位置并重复。

高脚杯卷曲

  

  • 双手在盆骨前用壶铃直立。
  • 抬起弯腰胳膊的壶铃,直到壶铃与您的胸部齐平。
  • 降低到起始位置并重复。

坐姿单臂卷曲

  

  • 双腿分开坐在椅子上,将手臂靠在大腿上,握住壶铃,将手臂伸向地板。
  • 将胳膊弯曲在肘部,提起壶铃,直到手掌朝向肩膀。
  • 降低到起始位置并重复。

座椅单臂卷曲

  

  • 站在长凳后面,胸部靠在长凳边缘。
  • 将一只胳膊放在长凳上,握住壶铃,将胳膊弯曲在肘部。
  • 使用长凳作为指导放下手臂,保持前臂笔直。
  • 返回起始位置并重复。
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