胸肌

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发布于 2020-06-03 22:26:53 阅读数 1041

内容主要地运动涉及三个胸部肌肉:胸大肌,胸小肌 和前锯肌。 胸肌最主要与肩膀和手臂的运动有关。当一起工作 时,它们可为诸如锁骨(锁骨)和肩胛骨(肩) 的骨骼结构提供稳定性。胸部肌肉使我们能够举 起,伸展和旋转手臂,并参与呼吸过程。 每天都要进行胸肌运动,例如移动家具,举起重物,投棒球和伸展手臂。 另外,内部和外部肋间肌控制胸腔的扩张和收缩。 这些肌肉通常会不自主地起作用,但是对于适应肺 部扩张至关重要。胸大肌胸大肌通常被称为“灯笼胸”, 更多...

练习

胸部推举

  

  • 膝盖弯曲,双脚稳固地躺在地板上,用双手将壶铃握在胸前。
  • 完全伸出手臂,抬起壶铃,直到肘部被锁定。
  • 将壶铃降低到起始位置并重复。

单臂胸部飞

  

  • 屈膝躺在地上,双脚稳稳地躺在地板上,手臂放在身体一侧。
  • 一只手握着壶铃,使手臂完全伸展,肘部略微弯曲,并且前臂朝上,将壶铃抬起至胸部上方。
  • 将壶铃降低到起始位置并重复。

单臂压力推

  

  • 膝盖弯曲,双脚稳固地躺在地板上,一只手臂放在身体一侧。
  • 使用另一只手臂,将壶铃的臂长直接举在肩膀上方。
  • 放下手臂,直到肘部的上臂放在地板上。
  • 返回起始位置。

Walkover俯卧撑

  

  • 从双脚张开且一只手放在壶铃上的抬起位置开始,完全抬起,将胸部降低到地面,同时保持身体挺直并返回到开始位置。
  • 将手放在壶铃上,将手原本放在壶铃的肩膀下方,然后再按一次。
  • 重复
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