臀部

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发布于 2020-06-06 00:08:20 阅读数 804

关于臀大肌,韧质越来越受欢迎,但是韧质远不止是一种好看的东西。臀大肌是人体最大的肌肉,具有许多重要功能。 臀大肌是人体内最大的肌肉。它从骨盆后面延伸到股的上部。从事站立行走奔跑和上台阶等动作---实际上凡是伸直或伸展腿部时,都必须要运用这块肌肉。臀大肌也与其他数块肌肉一起形成臀部。臀肌起源于骨盆并插入股骨。臀肌几乎对所有下半身都有许多功能。这些包括髋关节伸展(当您从弯腰站立时的臀部运动),髋关节外旋(站立直立并将右膝盖向右旋转 更多...

练习

格鲁特大桥

  

  • 膝盖弯曲,双脚稳固地躺在地板上,将壶铃放在骨盆上。
  • 推动腿部并保持核心肌肉接合,将骨盆抬离地面,直到胃,骨盆和大腿成一直线为止。
  • 慢慢降低到地面到起始位置并重复。

单腿直角桥

  

  • 躺在地上,一个膝盖弯曲,双脚稳固地放在地板上,另一只腿伸出,将壶铃放在骨盆上。
  • 推动弯曲的腿并保持核心肌肉接合,抬高您的骨盆和伸展的腿,使其离开地面,直到您的胃,骨盆和大腿成一直线为止。
  • 慢慢降低到地面到起始位置并重复。

臀部推力

  

  • 坐在地板上,膝盖弯曲,双脚牢固地放在地板上,将背部靠在长凳上。
  • 将壶铃放在骨盆上,抬高骨盆,直到胃,骨盆和大腿对齐为止。
  • 慢慢降低直到您处于开始位置并重复。

单腿臀部推力

    

  • 坐在地板上,一个膝盖弯曲,双脚牢牢地放在地板上,另一只腿伸出,将背部靠在长凳上。
  • 将壶铃放在骨盆上,抬高骨盆,直到胃,骨盆和大腿对齐为止。
  • 慢慢降低直到您处于开始位置并重复。
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