背阔肌

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发布于 2020-06-05 23:11:49 阅读数 936

背阔肌是一块较大的扁平肌,其起源点位于中,下部脊柱, 骨盆和肋骨。成熟的背阔肌使后背看起来更宽,因此,使腰部看起来更小。 就功能而言,背阔肌有很多,包括肩部伸展(任何时候做拉动作),肩关节内收(将上臂向自己的拉动动作),肩部内部旋转(扭转手臂直到肘部朝向前臂)和脊柱的横向弯曲(将您的躯干从一侧弯曲到另一侧)。此外,拉特还有助于脊柱过度伸展和使骨盆向前倾斜(使背部弯曲并向后戳屁股的动作)。 简而言之,在任何拉动运动中以 更多...

练习

单臂行

  

  • 站立,双脚分开与肩同宽,将一只脚向后移动。腿向后移动时,用同一只手握住壶铃。
  • 向前弯曲臀部,将壶铃滑到地板上,同时稍微弯曲膝盖,保持背部挺直。
  • 向上将壶铃向胸部抬起,然后放低-重复此步骤。

竖排

  

  • 站立,双脚分开与肩同宽,双手握住壶铃,放在大腿前
  • 弯曲臀部,使壶铃落在地板上,同时略微弯曲膝盖,保持背部挺直
  • 向上将壶铃向胸部抬起,然后放低-重复此步骤

肩伸

  

  • 站立时双脚分开与肩同宽,并在臀部尽可能向前弯曲。将副手放在大腿的同一侧以保持稳定。
  • 一只手握住壶铃,伸直双臂并指向地板。
  • 保持手臂伸直,将壶铃摆动到尽可能远的距离。
  • 返回起始位置并重复。

Pullover

  

  • 将您的上背部放在长凳上,并将脚掌牢固地放在地板上,保持躯干和大腿悬垂并与地板平行。
  • 用双手将壶铃放在胸口上方,保持手臂伸直。
  • 保持手臂伸直,将壶铃朝头部方向移动,直到手臂与地板平行。
  • 返回开始位置并重复。
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