肩膀

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发布于 2020-06-03 22:03:40 阅读数 686

对于男人和女人来说,三角肌(也称为三角肌)是一种非理想的肌肉。发达的肩膀可以使腰部看起来更小(因为肩膀看起来更宽)。因此,训练有素的三角洲可以改善整 个体格的外观。 三角肌有三个不同的头部:前(前),侧(中)和后 (后)。每个磁头具有相似的功能,但是它们确实有一些差异。前(前)三角肌前三角洲起源于锁骨的外部,并插入肱骨。前部纤维具有多种功能,包括:肩部屈曲(将手臂直接举起在您的面前),肩部水平内收(将您的手臂伸出到您的侧面,然后向前拉动 更多...

练习

单臂侧向抬高

  

  • 站立,双脚分开与肩同宽,一只手握住一个壶铃
  • 保持手臂伸直,使壶铃上下摆动,远离身体,使其达到头部的高度
  • 返回起始位置并重复

长杆侧向提

  

  • 站立,双脚分开与肩同宽,一只手握住一个壶铃
  • 保持手臂伸直,使壶铃上下摆动,使其远离身体,达到头部的高度,用力握住壶铃,这样就不会改变手的位置
  • 返回起始位置并重复

后方纵提

  

  • 站立,双脚分开与肩同宽,双手握住壶铃,放在大腿前
  • 弯曲臀部,使壶铃落在地板上,同时略微弯曲膝盖,保持背部挺直
  • 朝上胸部向上提起壶铃,然后放下壶铃,重复上述步骤

前提

  

  • 站直,两脚分开与肩同宽,将壶铃保持在骨盆前面
  • 保持手臂伸直,抬起壶铃,使其略高于头部
  • 返回起始位置并重复
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