斜方肌

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发布于 2020-06-19 10:08:55 阅读数 861

斜方肌的肌肉远不止是眼睛。陷阱不只是位于肩膀上方的肌肉。陷阱实际上会在您的脊柱中移动很大一部分。发育良好后,看起来就像是眼镜蛇罩。陷阱分为三个部分。这些部分称为上,中,下纤维。这三个部分的功能相似,但功能不同。 优越当陷阱成为讨论的话题时,斜方肌的上等纤维立即浮现在 脑海。陷阱的这一部分起源于枕骨(头骨底部的骨头)。 上层纤维插入锁骨外部。 就功能而言,上斜方肌具有许多功能,包括:肩胛骨缩回 (向后拉您的肩骨),肩胛骨抬高(抬 更多...

练习

耸耸肩

  

  • 站直,双脚分开与肩同宽。
  • 双手握住壶铃,放在骨盆前,接合肩胛骨,好像要触摸它们。
  • 松开耸肩并重复

竖排

  

  • 站立,双脚分开与肩同宽,双手握住壶铃,放在大腿前。
  • 弯曲臀部,使壶铃落在地板上,同时略微弯曲膝盖,保持背部挺直。
  • 向上将壶铃向胸部抬起,然后放低-重复此步骤

银背耸肩

  

  • 站立,双脚分开与肩同宽,双手握住壶铃,放在大腿前。
  • 弯曲臀部,使壶铃落在地板上,同时略微弯曲膝盖,保持背部挺直。
  • 双手握住壶铃,将其肩胛骨在肩关节上,就好像您要触摸它们一样,释放耸耸肩。

斜耸耸肩

  

  • 斜倚在长凳的后部,双脚牢牢地放在地板上,手臂垂在侧面。
  • 双手握住壶铃,将其肩胛骨在肩关节上,就好像您要触摸它们一样,释放耸耸肩。
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