后背中部背阔肌

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发布于 2020-06-03 23:32:20 阅读数 934

斜方肌(Trapezius)位于项部和背部的皮下,一侧呈三角形,左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起,起悬吊肩带骨的作用。运动学解剖起于枕外隆凸、上项线、项韧带、第7颈椎及全部胸椎棘突。纤维分上、中、下三部分,分别止于锁骨外侧1/3、肩胛冈和肩峰。近固定时上部纤维收缩,使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部纤维收缩,使肩胛骨后缩、上回旋;下部纤维收缩,使肩胛骨下降、上回旋。远固定时一侧收缩,使头向同侧屈和向对侧回旋;两侧收 更多...

练习

硬拉

  

  • 站立,双脚分开与肩同宽,双手握住壶铃,放在大腿前。
  • 弯曲臀部,使壶铃落在地板上,同时略微弯曲膝盖,保持背部挺直。
  • 返回站立位置并重复。

竖排

  

  • 站立,双脚分开与肩同宽,双手握住壶铃,放在大腿前
  • 弯曲臀部,使壶铃落在地板上,同时略微弯曲膝盖,保持背部挺直
  • 向上将壶铃向胸部抬起,然后放低-重复此步骤

银背耸肩

  

  • 站立,双脚分开与肩同宽,双手握住壶铃,放在大腿前
  • 弯曲臀部,使壶铃落在地板上,同时略微弯曲膝盖,保持背部挺直
  • 双手握住壶铃,将其blade在肩关节骨上,就好像您要触摸它们一样,释放耸耸肩

斜耸肩

  

  • 斜倚在长凳的后部,双脚牢牢地放在地板上,手臂垂在侧面
  • 双手握住壶铃,将其blade在肩关节骨上,就好像您要触摸它们一样,释放耸耸肩
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