三头肌

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发布于 2020-06-05 23:03:11 阅读数 716

肱三头肌是具有三个头部的肌肉,因此得名。这些头是长头,外侧头和内侧头。由于肱三头肌的压倒性绝大多数, 传统上它们被认为是动力源。该表达是指迅速消耗能量的 肌肉纤维,并且三头肌在该特征中特别占优势。在任何推动运动中都会涉及三头肌。长头三头肌的长头起源于肩胛骨,并插入尺骨。长头可以伸展肘部,也有助于肩膀伸展(向后拉上臂)。由于三头肌的 长头作用在肩关节上,因此当肩膀弯曲(手臂在头顶上方)时,它会优先于三头肌的其他部位被吸收。 侧头 更多...

练习

Skull Crusher

    

  • 膝盖向空中躺,脚掌平放在地板上。
  • 双手将壶铃握在胸部正上方。
  • 保持上臂在适当的位置,弯曲肘部以将壶铃慢慢放在额头前。
  • 返回起始位置并重复。

站立式三叉戟伸展

 

  • 站立,双腿分开与肩同宽。
  • 用双手将壶铃握在头后面。
  • 伸直手臂,将壶铃举过头顶。
  • 返回起始位置并重复。

Decline Skull Crusher

  

  • 躺在地板上,您的上背部和脚掌在地板上,膝盖弯曲,骨盆和下背部悬吊在空中。
  • 双手将壶铃握在胸部正上方。
  • 保持上臂到位,弯曲肘部,将壶铃放在头顶上方的地板上。
  • 将壶铃放回初始位置并重复。

Tate Press

  

  • 平躺在你的背上。保持手臂伸直,将壶铃放在胸口上方,手掌背对身体。
  • 弯曲手臂,将壶铃碰到与正在使用的手臂相对的肩膀顶部。
  • 返回起始位置并重复。
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