腹肌

×

Logo

发布于 2020-06-03 22:37:18 阅读数 2664

从美学上讲,腹肌被视为拥有的最理想的肌肉之一。对于大多数人来说,腹肌仅包含“ 6块腹肌”,但是,这只是腹部的一部分。它们具有比许多人称赞的重要得多的功能,包括在很大程度上负责脊柱的稳定,这在日常生活和体育活动中都有明显的应用。 腹肌群有四块肌肉:包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导 更多...

练习

坐起举铃

  

  • 用直腿平放背部,将壶铃保持在胸部上方,与手臂保持一定距离。
  • 将腹部伸入脊柱底部以吸收肌肉,然后抬起头和肩膀,将壶铃抬起至与胸部高度成臂的位置。
  • 返回起始位置并重复。

俄罗斯卷腹

  

  • 双腿弯曲,膝盖并拢,双脚稍稍抬高坐在地板上。
  • 从一侧开始,在核心肌肉参与的情况下笔直坐起,用双手将壶铃抬离地面,然后将其跨过身体移至另一侧,同时将胸部朝地面旋转。
  • 在地板上轻轻敲击壶铃,然后将壶铃跨过您的身体回到起始位置,将胸部朝地板旋转。
  • 重复,在整个运动过程中保持双腿弯曲,双脚抬起。

  

  • 站立时,脚的宽度应略大于肩宽,然后用双手将壶铃握在臀部上。
  • 保持手臂伸直,将壶铃向上摆动,并朝着肩膀越过身体,同时将壶铃升高到头部的高度,同时旋转臀部。
  • 返回起始位置并重复。

举高摸脚踝

  

  • 站立时,脚要比肩宽稍宽。一只手握住壶铃,并将手臂伸出头顶。
  • 保持双腿伸直并将壶铃放在头顶上方,将放松的手臂向地面放下,将身体向抬起的手臂一侧扭转。
  • 返回起始位置,将骨盆向前倾斜并重复。

查看更多腹肌训练
打 赏 QQ群
x