腘绳肌

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发布于 2020-06-06 00:15:49 阅读数 1411

腘绳肌是大腿后侧的大块肌肉。是一组肌群而不是单独一块肌肉。与股四头肌一起,腘绳肌主要是用于行走和站立。 腘绳肌包括半腱肌、半膜肌、股二头肌,腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。与股四头肌(大腿前部肌肉)相比,绳肌是无力的肌肉。 绳肌和股四头肌都拉动膝关节,因此,如果其中一根肌肉 比另一根肌肉强,那么必然会出现膝盖问题。一个好的经 验法则是确保腿筋的强度是股四头肌的2/3。例如,如果您的四头肌可以抵抗100磅,那么腿筋可以抵抗66磅 更多...

练习

硬拉

  

  • 站立,双脚分开与肩同宽,双手握住壶铃,放在大腿前。
  • 弯曲臀部,使壶铃落在地板上,同时略微弯曲膝盖,保持背部挺直。
  • 返回站立位置并重复。

单腿硬拉

  

  • 站立,双脚分开与肩同宽,将一只脚抬离身后的地板。将壶铃与抬起的腿放在同一手臂上。
  • 向前弯曲臀部,将壶铃伸到地板上,同时将抬高的腿向后延伸,保持背部笔直-将手臂向侧面伸出以保持平衡。
  • 返回到直立位置并重复。

壶铃摇摆

  

  • 站立时,双脚略宽于肩宽,将壶铃保持在两腿之间,膝盖略微弯曲。
  • 保持背部挺直,向上摇壶铃,直到壶铃与您的胸部齐平并小心地放低。
  • 重复

交错式硬拉

  

  • 站立,双脚分开与肩同宽,将一只脚向后移动。用两只手在大腿前握住壶铃。
  • 弯曲臀部,将壶铃伸到地板上,同时稍微弯曲膝盖并保持背部挺直。
  • 返回到直立位置并重复。

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