股四头肌

×

Logo

发布于 2020-06-03 22:48:34 阅读数 1905

股四头肌由四个头部组成(因此名称为股四头肌)。股四头肌是人体的大腿肌肉,位于大腿肌肉前面,要使大腿强壮首要是发展股四头肌,因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。头是:股直肌,外侧股静脉,内侧股神经和中间股肌。 除股直肌外,四头肌的所有头部均具有一种功能,即伸展膝盖。 这意味着,每次您走路或站起来时,四头肌都会活动。此外,股四头肌与腘绳肌一起使膝盖稳定。直肌股直肌起源于骨盆并插入绳骨。 因为股直肌插入骨盆,所以它具有两个独特的功能,与 更多...

练习

上凳

  

  • 站直,使用长凳作为台阶,将一只脚抬到长凳上,将壶铃保持在与直腿相同的手臂上。
  • 站立并将双脚放在长凳上。慢慢将双腿放低至起始位置。
  • 重复

壶铃高脚杯深蹲

  

  • 将重物塞入胸部上部区域,保持肘部伸直。双脚应略宽于肩膀。
  • 沉入深蹲,使肘部保持在膝盖的轨迹内。
  • 挺直脚跟,同时保持胸部挺直并返回初始位置。

脚跟高脚杯蹲

  

  • 将重物塞入上胸部,保持肘部伸直。双脚应略宽于肩膀,脚跟应略微抬高。
  • 沉入深蹲,使肘部保持在膝盖的轨迹内。
  • 挺直脚跟,同时保持胸部挺直并返回初始位置。

倒刺

  

  • 站直,双脚稍微分开,一只手握住壶铃。
  • 用与握住壶铃的手臂相同的腿向后倾斜,向下蹲直到后膝盖接触地面,并保持背部挺直。
  • 返回起始位置并重复。
查看更多股四头肌训练
打 赏 QQ群
x