腹肌

×

Logo

发布于 2021-04-19 11:59:02 阅读数 306

从美学上讲,腹肌被视为拥有的最理想的肌肉之一。对于大多数人来说,腹肌仅包含“ 6块腹肌”,但是,这只是腹部的一部分。它们具有比许多人称赞的重要得多的功能,包括在很大程度上负责脊柱的稳定,这在日常生活和体育活动中都有明显的应用。 腹肌群有四块肌肉:包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导 更多...

练习

杠铃推出

  

  • 双手握住杠铃并双脚跪在地板上

  • 缓慢向前滚动杠铃,将身体伸直。

  • 在伸展位置暂停一会后,开始将自己拉回到起始位置。这应该是缓慢而受控的运动。

杠铃头侧弯举

  

  • 站直并握住杠铃的末端

  • 保持臀部和肩膀朝前,缓慢向一侧弯曲

  • 返回到直立位置。

  • 换手并重复。

查看更多腹肌训练
打 赏 QQ群
x